Hoe train ik voor een goede halve marathon ?

Hoe voorbereiden ?

Je eerste marathon lopen doe je niet zomaar. Zeker als de laatste jaren je grootste sportieve prestaties zich beperken tot wandelen, zal een marathon uitlopen niet eenvoudig zijn. Maar ook als je dagelijks aan sport doet, is het uitlopen van een marathon nog niet vanzelfsprekend.

Start met een trainingsschema

Een goed trainingsschema is altijd op jouw maat gemaakt, je zal zelf moeten aanvoelen wat je lichaam wel of niet kan verdragen. Het risico op overtraining bij de voorbereiding van een marathon is echter erg groot. Overtraining zorgt voor slaapstoornissen, een verzwakt immuunsysteem en kan je zelfs depressief maken. Daarom raden we beginnende lopers aan om toch een standaard trainingsschema te gebruiken als basis, maar tegelijk ook naar de signalen van je lichaam te luisteren. Je kan voor een inspanning zoals een marathon best wel wat hulp vragen aan mensen met ervaring in deze discipline. Ook ervaren lopers lopen hier blessures op als ze het op de verkeerde manier aanpakken. Een goed trainingsschema zal toch een minimum van 18 weken in beslag nemen. Als je echter een topprestatie wil neerzetten zal je nog veel harder te werk moeten gaan.

 

Hier onder een voorbeeldje van een trainingsschema voor een marathon.