Nog 9 dagen tot Etten-Leur: Taperstress, marathontempo maar wel een sterke opbouw

De data ziet er goed uit: 10,25 km vol focus

Afgelopen vrijdag stond er een gestructureerde duurloop op de planning:

• Afstand: 10,25 km

• Bewegingstijd: 45:30

• Gemiddeld tempo: 4:26 /km

• Het hart van de training: Afgewisseld met versnellingen richting marathontempo (rond de 3:40–3:45/km) om te testen hoe de aerobe drempel reageert.

Wie net als ik intensief met data werkt, weet dat de hartslag in deze fase niet boven de gevarenzone (boven de 160 bpm) mag uitkomen als je comfortabel wilt blijven draaien. Tijdens de tempo-intervallen bleef de hartslag keurig rond de 155 bpm hangen, met een maximale piek van 161 bpm. Dat bevestigt dat de aerobe conditie ijzersterk is en dat de motor klaar is voor het echte werk. Weet dat hartslagzones voor elke persoon verschillend zijn en alleen correct zijn met een borstband en correcte lactaat / vo2 max test. 

De maandelijkse opbouw

Het grootste gevaar in de taperweek is dat je te veel wilt doen. De verleiding is groot om nog even een snelle lange duurloop van 10 kilometer op marathontempo te draaien om jezelf te testen. Maar wie al maandenlang consistent 130 à 140 kilometer per week wegtraint, verliest zijn conditie echt niet in twee weken rust.

De maandenlange opbouw, inclusief het breken van persoonlijke records (zoals de 2u58 eerdere dit jaar), verdwijnt niet in het niets. Het is nu een kwestie van doseren, de benen fris houden, en vertrouwen op de basis die al is gelegd.

Op naar Etten-Leur (Sub 2:40 pace)

Het richtlooptempo voor Etten-Leur staat afgesteld om net onder de 02:40 te finishen. De komende dagen staan in teken van rust, gecontroleerde prikkels, en het zorgvuldig laden van de glycogeenvoorraden.

Benieuwd hoe we de laatste dagen voor de start aanpakken en of we die sub 2:40 gaan verwezenlijken? Bekijk de volledige video hierboven, abonneer je op het kanaal en mis geen enkel moment van de ontknoping richting de finish!